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腰部,腰痛,患者,床上,自我

提問: 腰痛 問題補充: 前幾天扭到腰,引起局部腰痛,吃什么能防止腰痛,忌吃什么可以避免引起腰痛加劇! 医师解答: 一、腰扭傷吃什么防治腰扭傷無作用。如腰痛劇烈可以吃西藥止痛類藥物，如布洛芬、雙氯滅痛效果較好。強的松效果也很好，強的松不過含有激素，盡量少用或不用。 二、如何防治腰扭傷，可以加強鍛煉，以防止腰扭傷，鍛煉方法是：每天作彎腰鍛煉30分鐘，就可以防治腰扭傷。或者你可以進行腰痛自我按摩，腰為人體軀干的樞紐，對全身的負重、運動平衡等均起到很多作用。腰痛對人體影響很大，應引起重視。適用于自我按摩的疾病有;腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出癥較輕者、棘上韌帶損傷、腰筋膜炎等。【自覺癥狀于體征】腰部酸、沉、脹、痛等不適感，以夜間較重，腰部活動受限程度不等，局部科觸及壓痛點，以及條索、硬結狀結節。【動作要領】1、 患者端坐，手握空拳在患處大面積捶叩1-2分鐘。2、 在痛處掌柔及點按各1分鐘，并沿脊柱兩側向下至臋部掌推十余遍，以有熱感為度3、 對于條索、硬結，要著重采用彈撥手法十數次，并配合點按、捏柔，力量少重，以耐受為度。（自己按摩不很方便，可找家人，同時進行。）4、 兩拇指分別按壓同側腎俞，大腸俞、環跳、委中、絕骨穴，以酸脹為宜5、 進行腰部前屈、后伸、側屈及環轉等活動各十余遍。【輔助練功】腰部緩解后，可進行輔助練功，以鞏固療效并鍛煉腰肌力量。1、 俯臥后伸 患者俯臥于床上，雙手后伸，將頭和雙腿后伸呈反弓狀，僅使腹部著床面，堅持片刻然后后放下，重復上述動作5-10次。2、 俯臥撐胸 患者俯臥于床上，雙手撐于床邊，使胸部離開床面，持續片刻后平臥休息1-2秒，再重復5-10次。3、 抱腿滾動 患者仰臥于床上，雙膝屈曲，雙手抱膝使其盡量貼近胸部，滾動身體，持續片刻，然后雙腿伸直。重復5-10次4、 仰臥蹬腿 患者仰臥于床上，雙腿屈曲朝上，似蹬自行車一樣蹬空1-2分鐘。5、 彎腰鍛煉，循序漸進，每天堅持一次，一次30分鐘 【注意事項】1、 操作時應由輕到重的進行，持之以恒不可半途而廢。2、 在進行腰痛的自我按摩時，應根據自己的病情，排除禁忌癥。 三、腰部扭傷后，請盡快找按摩師按摩調理，待癥狀減輕后可以進行自我按摩了。