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提問: 熬夜對身體有什么害處? 問題補充: 医师解答: 熬夜的危害 ※ 不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝不完全,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟,妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現象,還可能會患脂漏性皮炎。 ※ 從健康的角度講,熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。 ※ 如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染癥的機會也增加許多。 睡眠專家認為:睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由于激素合成不足,會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為,睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣,保證每天睡眠時間不少于7小時,才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以,年輕人也應該學會控制自己的生活習慣,不讓自然節律被打亂,陷入惡性循環。 熬夜危害健康 發信站: BBS 水木清華站 人類對宇宙日夜交替的規律很敏感,好像人體內有個鐘表,使人們遵循自然界的規律 ,“日出而作,日落而息”。 隨著現代生活節奏的加快,熬夜的人日益增多,上至古稀老人,下至小學高年級的學 生,當然更多的是廣大知識分子。須知,經常熬夜是一種不科學的生活方式,長此以 往會損害人體健康。 現代醫學研究發現,健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌,并 保持相對平衡,從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。如果經常熬夜,正常 運行規律就會被打亂,激素的分泌規律也將改變,使生命器官遭受不同程度的損害, 從而危害健康,甚至縮短壽命,有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研 究,發現經常熬夜的人長期處于應激狀態,一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起 的平均高50%,尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,使血管收縮較早睡早 起的人高50%。此外,長期熬夜的人更容易遭受癌癥之害,因為癌變細胞是在細胞 分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正 常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。據報載,中國知識分子平均壽命較其它同 齡人少10歲,究其原因,這與知識分子多年來負擔過重,經常熬夜不無關系. 熬夜的危害(to morose dog) 習慣熬夜的人越來越多了。甚至,對于有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是,從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害: ●經常疲勞,免疫力下降:人體經常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。 ●頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。 ●黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。 ●皮膚干燥、黑斑、青春痘:晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。 在不得不熬夜時,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。 首先是雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。 其次,晚睡不“晚洗”。一般而言,皮膚的作息時間是在22:00~23:00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群,在這段時間里,一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹一些保濕營養乳液,這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。 熬夜之后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助于你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。
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