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提問: 這樣的腰疼該怎么辦 問題補充: 稍微有點累腰就疼的厲害,平時就有點酸疼,而且基本每天晚上睡覺也疼。我腰的兩邊各有一個硬疙瘩,按摩時很疼,坐的時間長了脖子也疼。 医师解答: 這種現象是自覺或不自覺扭傷,引起的慢性腰肌勞損,腰的兩邊各有一個硬疙瘩,是條索狀物,按摩時要輕柔,條索狀物消失就會減輕,你也可以自行按摩鍛煉, 腰痛自我按摩腰為人體軀干的樞紐,對全身的負重、運動平衡等均起到很多作用。腰痛對人體影響很大,應引起重視。適用于自我按摩的疾病有;腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出癥較輕者、棘上韌帶損傷、腰筋膜炎等。【自覺癥狀于體征】腰部酸、沉、脹、痛等不適感,以夜間較重,腰部活動受限程度不等,局部科觸及壓痛點,以及條索、硬結狀結節。【動作要領】1、 患者端坐,手握空拳在患處大面積捶叩1-2分鐘。2、 在痛處掌柔及點按各1分鐘,并沿脊柱兩側向下至臋部掌推十余遍,以有熱感為度3、 對于條索、硬結,要著重采用彈撥手法十數次,并配合點按、捏柔,力量少重,以耐受為度。(自己按摩不很方便,可找家人,同時進行。)4、 兩拇指分別按壓同側腎俞,大腸俞、環跳、委中、絕骨穴,以酸脹為宜5、 進行腰部前屈、后伸、側屈及環轉等活動各十余遍。【輔助練功】腰部緩解后,可進行輔助練功,以鞏固療效并鍛煉腰肌力量。1、 俯臥后伸 患者俯臥于床上,雙手后伸,將頭和雙腿后伸呈反弓狀,僅使腹部著床面,堅持片刻然后后放下,重復上述動作5-10次。2、 俯臥撐胸 患者俯臥于床上,雙手撐于床邊,使胸部離開床面,持續片刻后平臥休息1-2秒,再重復5-10次。3、 抱腿滾動 患者仰臥于床上,雙膝屈曲,雙手抱膝使其盡量貼近胸部,滾動身體,持續片刻,然后雙腿伸直。重復5-10次4、 仰臥蹬腿 患者仰臥于床上,雙腿屈曲朝上,似蹬自行車一樣蹬空1-2分鐘。5、 彎腰鍛煉,循序漸進,每天堅持一次,一次30分鐘 【注意事項】1、 操作時應由輕到重的進行,持之以恒不可半途而廢。2、 在進行腰痛的自我按摩時,應根據自己的病情,排除禁忌癥。 坐的時間長了脖子疼,是頸椎病引起的,也可以進行頸椎病自我按摩頸椎病為中老年的常見病和多發病。現在青壯年發病率也很高,主要是工作緊張,長期伏案工作勞累引起。【自覺癥狀與體征】頸部甚至至肩背部有酸脹、沉重等不適感,經常有落枕的表現,也可有一側上肢及手指麻木,嚴重者可伴有肌肉萎縮或無力,經醫院檢查頸椎有退行性變或確診頸椎病。【動作要領】患者坐位,健側手施術于頸部患處,揉摩1-2分鐘。如有條索、硬結,于局部指揉并彈撥1分鐘。間插推法。點按雙側風馳、肩井、缺盆穴各1分鐘。若出現患肢麻竄感時,重點捏拿。彈撥及揉頸外側的前、中斜角肌。如伴有頭痛,加點按該側完骨、風馳穴。【頸椎功能鍛煉操】我國古代有“流水不腐。戶樞不蠹”的成語,《內經》有“導引按驕”,華佗有“五禽戲,均為全身性的鍛煉,可以強身防病。對于頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可通過頸項功能的鍛煉,增強局部肌力,滑利頸椎關節,緩解癥狀,使病變逐步好轉。這里介紹三種鍛煉頸項功能的鍛煉方式。一 、“與項爭力” 先作立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰。練習時①頭頸向右轉,雙目向右后方看。②還原至預備姿勢。③低頭看地 ④還原動作宜緩慢進行,以呼吸一次作一個動作為宜。二、 “往后觀看” 預備姿勢同上,練習時①頭頸向右轉,雙目向右后方看。②還原至預備姿勢.③頭頸向左轉,雙目向左后方看。④還原。動作也要配合呼吸,緩慢進行。三 、“回頭望月” 預備姿勢同上。練習時①頭頸向右后上方盡力轉,上身軀干也隨同略向右轉,雙目轉視右后上方,仰望天空。②還原至預備姿勢。③頭頸向左同略向右轉,雙目轉視右后上方,仰望天空。②還原至預備姿勢。③頭頸向左后上方盡力轉,上身軀干也隨同略向左轉,雙目轉視左后上方,仰望天空。④還原。呼吸一次作一個動作。上面三個鍛煉動作,主要是練習頸部的伸屈與旋轉功能。沒有練習頸部側彎 的動作因側彎動作可使一側椎間孔受壓,產生副作用。對于輕癥患者,側彎無副作用時,可以加練側彎動作“往后觀看”及“回頭望月”,都是練習頸項旋轉的動作。“往后觀看”的 旋轉角度更大,眩暈型患者如有副作用,以暫停為宜【注意事項】1、 操作時以自身能耐受為度。2、 要堅持操作,每天1-2次3、 可作牽引治療。
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